ماى ايجى الحديث

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» اوكا واورتيجا وعادل الزبابة فى برنامج (تيمو تيوب) اجرء برنامج شعبى ساخر فى مصر
الثلاثاء أبريل 15, 2014 9:59 pm من طرف محى على

» حصريا مهرجان البت المدلعة غناء تيمو الجنتل توزيع احمد ميدو شبح السلام
الأحد فبراير 09, 2014 10:03 pm من طرف محى على

» حصريا مهرجان شبرا وشباب شبرا غناء تيمو الجنتل نجم الجيزة 01111271387
الجمعة يناير 31, 2014 10:17 pm من طرف محى على

» حصريا مهرجان العمبر والعقلاء غناء تيمو الجنتل 01111271387
الإثنين يناير 27, 2014 7:12 pm من طرف محى على

» حصريا علي ماي ايجي الحديث -مسلسل حرب الجواسيس كامل و علي اكتر من سيرفر
السبت سبتمبر 21, 2013 12:17 pm من طرف ahmedyounes

» لدرس السادس من سلسله تعليم اللغه الفرنسيه (زمن المضارع )
الأربعاء أغسطس 14, 2013 3:14 pm من طرف atefkhalf2004

» حصريا 6 رحلات في بحور الاحزان مع 6 البومات Cd Q
الخميس أغسطس 08, 2013 3:00 am من طرف ahmed_salman1970

» اسهل طريقة لتشغيل راوتر على بطارية 12 فولت.
الإثنين نوفمبر 19, 2012 5:22 pm من طرف هشام الحكيم

» اتفرج علي التليفزيون من غير تقطيع مباشر ولا برامج ولا وجع دماغ ادخل وجرب الموقع جميل
الأحد نوفمبر 18, 2012 6:43 pm من طرف most koli

» صور نادرة للشهيد عمر المختار بعد اسره
الإثنين نوفمبر 12, 2012 10:27 am من طرف lamadaz63

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 33812 مساهمة في هذا المنتدى في 7216 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 3997 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو hu فمرحباً به.

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 106 بتاريخ الجمعة نوفمبر 16, 2012 8:52 pm

تصويت

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

التبادل الاعلاني

       قم بوضع اعلانك هنا اتصل ب 

albrns_1234@yahoo.com

او عبر الهاتف 00201066538531 

    ،الجدول المثالي للاعب كمال الاجسام بالصور

    شاطر

    verjenia4ever
    صاحب مكان
    صاحب مكان

    انثى عدد المساهمات: 8401
    تاريخ التسجيل: 29/08/2009

    ،الجدول المثالي للاعب كمال الاجسام بالصور

    مُساهمة من طرف verjenia4ever في الإثنين مارس 08, 2010 10:36 am

    ،الجدول المثالي للاعب كمال الاجسام بالصور

    بسم الله الرحمن الرحيم
    اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



    بالنسبة للمبتدئيين في لعبة كمال الاجسام .... يجب عليهم اتباع جدول يكون على الاقل ممتد لفترة اربعة ايام ..
    بهذا الشكل :

    اليوم الاول : صدر + باي

    تمارين الصدر:
    1-صدر مستوي (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات

    بهذا الشكل :





    - تمرين صدر علوي ونتمرن جولتين كل جولة عشر تكرارات ايضا

    بهذا الشكل:



    ملاحظة :يجب ان يكون الكرسي مائل 45 درجة ليكون تركيزه على عضلة الصدر العلوية

    3-تمرين صدر سفلي وهو اخر تمرين للصدر ويكون مثل اللي قبله جولتين كل جولة عشر تكرارات

    بهذا الشكل:



    تمارين الباي :
    1-تمرين باي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات

    بهذا الشكل:




    -تمرين التكوير لعضلة االباي وهو تمرين مهم مكمل للتمرين الاول ونلعبه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
    بهذا الشكل:




    وبهذا نختم تمارين اليوم الاول

    اليوم الثاني : ظهر + تراي

    تمارين الظهر:
    1-تمرين الاجنحة وهو اهم تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات
    بهذا الشكل:




    2-تمرين مشابه للاول ولكن في هذا التمرين يكون اتجاه الدنبل للخارج وهو تمرين مهم لتشكيل الظهر ونلعبه نفس عدد جولات التمرين السابق
    بهذا الشكل:



    تمارين التراي:
    1-تمرين تراي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
    بهذا الشكل:




    -تمرين تراي اخر بالدنبل نتمرنه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات ايضا
    بهذا الشكل:




    بهذا ننتهي من تمارين اليوم الثاني

    اليوم الثالث: اكتاف + سواعد

    تمارين الاكتاف :
    1- تمرين كتف (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
    بهذا الشكل:




    2- تمرين كتف دنبل وتقوم بفتح ذراعيك للخارج مع حركة سكب الماء واعمل جولتين في هذا التمرين لكل منها عشر تكرار
    بهذا الشكل:




    تمرين السواعد :
    1-نمرن عضلة الساعد (بالدنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات






    وبهذا نختم تمارين اليوم الثالث

    اليوم الرابع: رجل+سمانة (بطات)
    تمارين الرجل:
    1-نمرن عضلة الرجل(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات (اثناء التكرار قدم رجلك اليمنى تارة وقدم رجلك اليسرى تارة اخرى)
    بهذا الشكل:





    -نمرن عضلة الرجل(دنبل)وبنفس عدد جولات السابق ولكن يجب عليك المحافظة على استقامة ظهرك
    بهذا الشكل:





    تمارين السمانة (بطات):
    1-تمارين سمانة (دنبل) عن طريق الامساك بالدنبل ورفع وزنك على اطراف اقدامك مع المحافضة علة ظهرك مستقيم وتقوم بهذا التمرين ثلاث جولات لكل جولة عشر تكرارات

    يستطيع المبتدئين ان تكون ايضا الجولات و التكرارات ب 3 جولات و كل جولة 8 تكرارات ...


    منقول للفائدة



      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أبريل 17, 2014 4:01 am