ماى ايجى الحديث
برنامج غذائي لتجنب مضار الكولسترول في الدم أغذية Signat13

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ماى ايجى الحديث
برنامج غذائي لتجنب مضار الكولسترول في الدم أغذية Signat13
ماى ايجى الحديث
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
نتائج البحث
بحث متقدم
دخول
المواضيع الأخيرة
صور نادرة للشهيد عمر المختار بعد اسرهالخميس فبراير 04, 2016 8:53 amahmedhussain732@gmail.com
حصريا 6 رحلات في بحور الاحزان مع 6 البومات Cd Qالأربعاء أغسطس 07, 2013 9:00 pmahmed_salman1970
اسهل طريقة لتشغيل راوتر على بطارية 12 فولت. الإثنين نوفمبر 19, 2012 10:22 amهشام الحكيم
لعبة فتوات الشوارع Rage Rider بحجم 60 ميجالأحد سبتمبر 23, 2012 10:49 amaboodaymen
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
8401 المساهمات
5847 المساهمات
4009 المساهمات
2581 المساهمات
1893 المساهمات
1758 المساهمات
1618 المساهمات
1513 المساهمات
906 المساهمات
700 المساهمات
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 4104 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو Mahmoud Mustafa فمرحباً به.أعضاؤنا قدموا 33808 مساهمة في هذا المنتدىفي 7211 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 79 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 79 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

مُعاينة اللائحة بأكملها

تصويت
تدفق ال RSS

Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 
التبادل الاعلاني

       قم بوضع اعلانك هنا اتصل ب 

albrns_1234@yahoo.com

او عبر الهاتف 00201066538531 

سحابة الكلمات الدلالية

سعد  احمد  


اذهب الى الأسفل
verjenia4ever
verjenia4ever
صاحب مكان
صاحب مكان
انثى عدد المساهمات : 8401
تاريخ التسجيل : 28/08/2009

برنامج غذائي لتجنب مضار الكولسترول في الدم أغذية Empty برنامج غذائي لتجنب مضار الكولسترول في الدم أغذية

الخميس نوفمبر 26, 2009 1:33 am
بسم الله الرحمن الرحيم


برنامج غذائي لتجنب مضار الكولسترول في الدم أغذية


القاهرة / يتكلم الجميع عن مضار الكولسترول ولكن كيف نتبع نظاما غذائيا يقلل من نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول؟ وهذا السؤال يجيب عنه الخبراء باتباع القواعد الغذائية التالية:
- تجنب السكريات والسكر الابيض لأنها تتحول إلى دهون في الدم وكذلك تحفز الكبد على انتاج الدهنيات وذلك عن طريق عدم اضافة السكر الابيض إلى الشاي والقهوة واستبداله بالمحليات الصناعية خالية السعرات الحرارية.
- الحد من تناول الأغذية الغنية بالكولسترول مثل النخاعات والطحال وصفار البيض والحليب الكامل الدسم ومنتجاته.
- محاولة الحد من تناول الحلويات والشوكولاته والآيس الكريم لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
- استبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة لسببين وهما عدم تراكم سكر الفواكه في الدم وعدم تأثيره على الكبد من ناحية ومن ناحية أخرى ان الفاكهة تعطي شعورا أكبر بالشبع والامتلاء من الشوكولاته والحلويات.
- محاولة اختيار الحبوب الكاملة القشرة وذلك لاحتوائها على الألياف التي تبطئ امتصاص الدهون في الأمعاء من جانب ومن جانب اخر تقلل ارتفاع نسب السكر في الدم وبالتالي تقليل تكون الدهون الثلاثية.
- اختيار منتجات الحليب خالية الدسم للتقليل من نسبة الدهن المتناولة.
- الابتعاد عن اللحوم الحمراء لاحتوائها عى نسبة كبيرة من الكوليسترول.
- الاعتدال في تناول المواد النشوية كالأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة بما لايزيد عن 11 حصة يوميا، وتبلغ الحصة الواحدة ربع رغيف خبز صغير أو 8 ملاعق طعام من الارز أو نصف حبة بطاطس متوسطة الحجم.
- الحد من تناول السكر الابيض بما لا يزيد عن 8 بالمئة من مجموع السعرات الحرارية المتناولة يوميا.
- بعض الأطعمة المحتوية على الاحماض الدهنية "أوميغا 3" وجد أنها تلعب دورا في تخفيض الدهون الثلاثية، وللحصول على مزيد من دهون "اوميجا 3" في النظام الغذائي الخاص بك، واختيار اثنين أو أكثر من وجبات من السمك الدهني كل أسبوع مثل "سمك السلمون والسردين والتونة، وسمك البلطي" وأشكال "اوميجا 3" المتواجدة في النبات مثل "أطعمة الصويا، وزيت الكانولا وبذور الكتان والجوز".
- تناول وجبات متنوعة على خمس فترات في اليوم الواحد بكميات معتدلة لتنظيم وزيادة مستوى حرق الدهنيات في الدم.
- قراءة بطاقة بيان المواد الغذائية للمواد المعلبة والجاهزة، والتأكد من محتواها من الدهون والكولسترول والاملاح.
- ممارسة الرياضة وزيادة النشاط الجسماني يلعب دورا هاما في زيادة استهلاك دهنيات وكولسترول الدم وتقليل نسبته في الدم.
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى